במהלך החיים לעיתים אנו נמצאים במצבים מעוררי מתח שגורמים לתחושות לא פשוטות כמו למשל לחץ בחזה, קושי לנשום, חוויה קטסטרופלית, חוסר אנרגיה ולעיתים גם חוסר אונים. חשוב שנכיר במצבים כאלו שיש לנו דרכים להשיג שליטה ולהקל על החוויה הלא פשוטה הזו. אני משתפת כאן מספר כלים שיכולים להיות לעזר.
נשימה
נשימה היא חלק בלתי נפרד מחיינו ופעמים רבות קל לנו לשכוח ממנה, אנו נושמים ואנו נושפים. נשימה, כמו תחושות נוספות בגוף, היא ביטוי למצב הרגשי והפיזי של האדם. כשאנו בלחץ או כשאנו מתרגשים קצב הנשימה משתנה. התמקדות בנשימה ומתן תשומת לב אליה יכול לסייע בויסות וחיבור לכאן ועכשיו. יש יותר דרכים שונות לעבוד עם נשימה למשל, אנשים מעגנים את ההתבוננות בנשימה בספירה של 3, יש שמתמקדים בנשימות עמוקות ומכוונות וכן עוד מגוון תרגילי נשימה. אני ממליצה על תשומת לב לנשימה הטבעית מתוך חיבור לכאן ועכשיו. הנשימה מחברת את התודעה לרגע הנוכחי מבלי לנסות לשנותו או להשפיע עליה, זאת מתוך התבוננות וקבלה.
שוטטות
יציאה לטבע, הליכה ברחוב ללא כל מטרה. ניסיון למקד את תשומת הלב החוצה לעולם. לא משהו שמזדמן או טבעי להכניס ללו"ז הצפוף של היום יום לרוב האנשים. אפשר לשלב זאת ביציאה לטיול עם הכלב או לבחור ללכת במסלול אחר בדרך לבית. אולי תגלו בית קפה חדש, אולי תראו אדם שגר בקרבתכם, אולי תגלו שהעננים יצרו צורה מעניינת או פרחים החלו לפרוח. אפשרו לעצמכם ללכת במרחב לא מוכר עם פתיחות/התבוננות למסביב, פשוט לשוטט (מבלי להציץ בנייד☺ ).
תנועה
פעילות אקטיבית מסייעת בהפחתת הסטרס, מעצימה שחרור של אנדורפינים שמשפיעים לטובה על מצב הרוח. אין ספק שלתנועה ולפעילות ספורט יש ערך בשמירה על הבריאות הפיזית שלנו, אך חשוב לדעת כמה ערך יש לה גם לבריאות הנפשית שלנו. לכל אדם יש העדפה וצורך אחר שמדויקת לו יותר.
יש שאוהבים ומעדיפים פעילות ספורטיבית עצימה, דחיקת משקלים או פעילות אירובית. ספורט אתגרי, ויש שיעדיפו פעילות עדינה כמו יוגה, תאי צ'י או פילאטיס. עבודה לצד מודעות, חיזוק שרירים עדינים וחיבור.
מכל זווית שנסתכל התנועה היא משמעותית- בזמן מתח וגם כתרופה מקדימה. תנועו במרחב, לא משנה אם זה בחדר כושר, בריקוד מול המראה או בעליה במדרגות במקום במעלית.
כתיבה
יש אנשים שכתיבה היא צוהר נפלא עבורם להשליך את כל שצף המחשבות. ניתן לעשות זאת באמצעות כתיבה אינטואיטיבית ללא עכבות, פשוט שיגור של הכל לעבר הדף. יהיו כאלה שהכתיבה עוזרת לעיבוד והבניה של העומס שקיים בתוכם, על כן דווקא כתיבה מאורגנת תטיב ותסייע. ניתן לעשות זאת באמצעות כתיבת יומן אישי שנמצא איתי או על דף שאפשר גם לזרוק לאחר מכן. זכרו שהנייר יכול לשאת הכל, ואם זה משחרר ומסייע השתמשו בכלי הנפלא הזה.
מעגלי תמיכה סביבתיים
כבני אדם אנו נולדים למרחב סביבתי וההתפתחות שלנו מותנית בקשרים חברתיים- שמשפיעה גם על הבריאות הנפשית שלנו. חשוב מאוד להקיף את עצמכם בסביבה תומכת- בין אם קרוב משפחה יקר, חבר או בן\בת זוג. ועד למעטפת תמיכה מקצועית כמו קבוצות תמיכה או טיפול. חשוב שאותו אדם או סביבה ירגישו מספיק בטוחים עבורכם. שיביאו נוכחות אוהבת ולא שיפוטית, ויאפשרו לכם לשתף בכנות ולדבר בפתיחות. שיתוף אנשים קרובים בקשיים שלכם ובמתח מאפשר קודם כל ונטילציה ושחרור. המשא של לשאת דברים לבד הוא לעיתים מאוד כבד. לצד זה, יכולה להיות שותפות, ידיעה שעוד אנשים חווים דברים דומים לכם ושזה מאוד טבעי לחוש את אותן תחושות. שיתוף מסוג זה מייצר קרבה, אינטימיות וחיבור מחודש. העובדה שאפשר להיות פגיעים ולהיתמך לא אומר שום דבר לגביכם ועל הכוחות שלכם. ויסות עצמי הוא נהדר ונפלא, אך לא פחות גם ויסות בתוך קשר.
טכניקות נוספות להרגעה עצמית
ישנם כל מיני טכניקות להרגעה עצמית. למשל שמיעת מוזיקה מרגיעה, ושינוי אווירה יכולים מאוד מאוד לסייע. הדלקת נרות או מבער עם ריחות טובים ומרגיעים (בין אם כאלה עם איכויות מרגיעות ובין אם כאלה שנעימים לכם באופן אישי ומעוררים תחושה טובה), שמיעת מוזיקה מרגיעה, ביצוע דמיון מודרך אם באופן עצמאי או באמצעות הקלטה ועוד.
כלים אלו יכולים לקטוע את רצף המחשבות והחוויה הסוערת ומלאת החרדה לטיפוח סביבה חיצונית מרגיעה שבהדרגה יכולה לבסס רגיעה פנימית. כל אלו ניתן לייצר באמצעות כלים פשוטים שנמצאים בסביבתכם, למשל דרך אפליקציות מוזיקה. בחרו רגע אחד לעצור בו וחקרו מה עוזר לכם להירגע ומאפשר הרפיה וקיטוע של המתח הקיים.
זכרו,
אף אדם לא אוהב להרגיש חרד או במתח. אך דעו שהמנגנון הזה הוא טבעי ונחוץ לאדם ואם נדע לזהות את מה זה מספר לנו ייתכן ויהיה לנו קל יותר לפעול גם ביחס לתחושה הלא נעימה שהחרדה מביאה איתה.
נסו להשתמש בכלים שהוצעו כאן באופן חוקר, מתבונן- מה עושה לי טוב? מה ממש עוזר לי? מה אני לא מכיר או לא התנסיתי ומסקרן אותי לבדוק? ופעלו.
החרדה מגיעה כשמשהו מורכב לנו- בין אם בגלל מציאות חיים חיצונית קשה (כמו בימים אלו של מלחמה וחוסר ודאות) ובין אם בגלל מציאות פנימית גדושה וסוערת.
כך או כך זה מזמן לנו הסתכלות ואפשרות לשינוי.
